Что можно ожидать после решения, бросить курить?

Как вы знаете в  сигаретах содержится никотин. Ваш организм привыкает к нему, в момент когда вы курите.

Когда вы бросаете курить, ваш организм ощущает нехватку этого вещества и требует восполнения баланса

После отказа от курения, вам часто хочется выкурить сигарету.

При этом возникают побочные эффекты:

• быстрая смена настроения от грусти до агрессии;
• появляется внутреннее беспокойство;
• не хватает терпения;
• головная боль;
• плохой сон;
• пропадает концентрация на длительном отрезке процесса;
• озноб;
• покалывание в руках и ногах;
• реже ходите в туалет, кал становится твердым;
• возникает больше желания поесть.

Данный  симптомы проявляются через 2-12 часов после последней выкуренной сигареты.

Период отказа от курения  от 1 до 3-х дней, наиболее сложный

Симптомы пропадают через 3-4 недели после прекращения курения.

Чем дольше не курите, тем реже вам хочется курить.

Что может вас поддержать в такой сложный период — отказ от курения?

Ниже приведены несколько полезных рекомендаций, которые помогут продержаться при отказе от вредной привычке.

• Время от времени делайте перерыв во время работы;
• Cъешьте кусочек фрукта и отправляйтесь на прогулку.
• Если захотелось курить
• Подождите 3-5 минут, пока это чувство пройдет само по себе;
• В это время постарайтесь дышать спокойно и расслабиться;
• Подумайте о чем-нибудь приятном;
• Расслабьте плечи;
• Глубоко и медленно вдохните через нос в течение 5 тактов(считайте про себя 1-2-3-4-5);
• И медленно выдыхайте через рот в течение 5 тактов;
• Подождите немного и повторите это еще 3-5 раз.
• Займитесь каким либо делом, примеры ниже;
• Выпейте стакан воды;
• Выйдите на улицу (не в зону для курения);
• Сделайте несколько упражнений: бегите вверх и вниз по лестнице или сделайте 10 приседаний;
• Включите музыку и подпевайте;
• Почитайте вслух историю, которая вас интересует из книги или со смартфона;
• Позвоните другу или подруге;
• Если вы с трудом можете обойтись без сигареты, совершите быструю прогулку на велосипеде, побегайте или прогуляйтесь пешком;

Движение помогает вернуться в нормальное состояние

Обязательно интенсивно двигайтесь в течение получаса в день. По крайней мере, 5 дней в неделю.
Например, каждый день ездите на работу на велосипеде или совершайте прогулку во время обеденного перерыва.

Движение заставляет вас делать что-то иное и в этот момент вы отвлекаетесь. У вас также меньше желания курить.

Совершая двигательную активность вы не наберете много веса. В этот период ешьте здоровую пищу. Но не садитесь на диету.
Пейте достаточно (не менее 1,5 литров воды, чая и кофе) и ешьте здоровую пищу с достаточным количеством клетчатки.

Возможно, вам понадобится помощь в отказе от курения.  Ниже указан мой контактный номер для связи.

Желаю крепкого здоровья!