Модель СМЭР

Вероятно некоторые из читателей знакомы с моделью ОЗЭРО.
СМЭР является основой для этой модели. Это мое мнение.

Работа с моделью СМЭР проводится в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или других методов психологической помощи. В рамках этих действий психолог или терапевт помогает клиенту анализировать и изменять негативные паттерны мышления и реакции. Это может помочь улучшить эмоциональное благополучие и поведенческие реакции на различные ситуации.

Как расшифровывается СМЭР

Ситуация (Situation) представляет собой внешние события и обстоятельства, которые происходят вокруг нас.
Мысли (Thoughts) — это наши внутренние интерпретации и оценки ситуации. Наши мысли определяют, как мы воспринимаем ситуацию.
Эмоции (Emotions) возникают на основе наших мыслей. Как только мы начинаем интерпретировать ситуацию через наши мысли, это вызывает эмоциональные реакции.
Реакция (Response) — это действия, которые мы предпринимаем в ответ на эмоции, вызванные ситуацией и нашими мыслями.

Модель СМЭР полезна для понимания того, как внутренние процессы, такие как мысли и эмоции, влияют на наше поведение и реакции на окружающий мир.

Данная модель используется в психологии для исследования и терапии, чтобы помочь людям лучше понимать и управлять своими эмоциями и поведением.

Как работают с данной моделью, терапия СМЭР?

Работа с моделью СМЭР (Ситуация — Мысли — Эмоции — Реакция) обычно включает в себя следующие шаги:

Идентификация ситуации: Первый шаг — это описание ситуации или события, которое вызвало определенные эмоциональные реакции. Это может быть что-то, что произошло внешне (например, конфликт с кем-то) или внутреннее (например, внутренние мысли или воспоминания). Указываем факты без эмоциональной окраски. Н-р: Встреча в 10-00. Ожидание партнера. и т.д

Идентификация эмоций: Затем вы должны определить, какие эмоции были вызваны вашими мыслями и оценками. Это может быть гнев, страх, радость, грусть и так далее. Попробуйте точно определить, какие именно эмоции вы чувствуете.

Реакция и поведение: Третий шаг — это оценка ваших действий и реакций на эмоции, вызванные ситуацией и вашими мыслями. Это может включать в себя ваши слова, поступки и решения.

Анализ мыслей: В конце проводим анализ того, какие мысли и оценки вы сделали относительно этой ситуации. Важно задать себе вопросы о том, какие убеждения и ожидания могли повлиять на ваши мысли.

После анализа всех этих компонентов модели СМЭР, вы можете начать разрабатывать стратегии эмоциональной регуляции и управления поведением.
Например, если вы понимаете, что определенные мысли вызывают у вас стресс или гнев, вы можете работать над изменением этих мыслей или применять техники релаксации для уменьшения эмоциональной напряженности.

В приведенной выше технологии все фиксируется письменно, для выявления мыслей и установок которые влияют на наши реакции и поведение. Особое внимание обращаем на повторяющиеся ситуации и соответственно мысли.

Протокол СМЭР

Позже поговорим, как работать с данной моделью используя метафорические карты.